În tratamentul osteocondrozei cervicale, nu se poate face fără exerciții speciale. Activitatea fizică oprește dezvoltarea bolii, ameliorează durerea, accelerează regenerarea țesuturilor deteriorate. Fără exerciții terapeutice regulate, este imposibil să restabiliți mobilitatea gâtului, să întăriți coloana vertebrală și mușchii gâtului.
Rolul exercițiilor fizice în tratamentul osteocondrozei
Osteocondroza cervicală este o boală însoțită de dureri la nivelul gâtului și alte simptome neplăcute, cum ar fi dureri de cap, amețeli, tinitus, amorțeală la nivelul mâinilor, slăbiciune musculară. Boala se cronicizează cu ușurință, se agravează în timp și poate duce la dezvoltarea unor complicații grave: proeminențe, hernii intervertebrale. Prin urmare, tratamentul osteocondrozei trebuie început cât mai devreme posibil. Constă în administrarea de medicamente, efectuarea unor proceduri de fizioterapie și masaj și efectuarea de exerciții speciale.
Prevenirea și tratamentul osteocondrozei cervicale nu este completă fără exerciții terapeutice. Cu ajutorul exercițiilor, puteți relaxa mușchii gâtului suprasolicitați, reduceți presiunea asupra rădăcinilor nervoase și reduceți durerile de gât. Gimnastica terapeutică întărește mușchii, crește flexibilitatea coloanei vertebrale, normalizează circulația sângelui în zona afectată, îmbunătățește nutriția țesuturilor și accelerează regenerarea acestora. Terapia cu exerciții funcționează cel mai bine în combinație cu alte măsuri terapeutice. Nu poți fi tratat doar cu medicamente și masaj. Activitatea fizică în acest caz este indispensabilă. Numai ei pot îmbunătăți mobilitatea gâtului și pot întări mușchii paravertebrali.
Complexe de exerciții pentru tratamentul și prevenirea osteocondrozei cervicale
Pentru a încălzi coloana vertebrală, a îmbunătăți alimentarea cu sânge a regiunii cervicale și a crește elasticitatea mușchilor gâtului, puteți folosi următoarele exerciții:
- Luați o postură confortabilă și stabilă. Îndreptați-vă spatele. Coborâți-vă brațele liber în lateral. Întoarce ușor capul la dreapta. Încercați să îl rotiți cât mai mult posibil, până la un unghi de 90 de grade. Dacă mobilitatea gâtului nu este foarte bună, trebuie să întoarceți capul cât mai mult posibil. Fiecare tură va deveni din ce în ce mai bine. Trebuie amintit că toate exercițiile pentru gât trebuie efectuate fără probleme și cu atenție, altfel puteți obține un nerv ciupit sau o luxație a vertebrei cervicale. Faceți 7-10 întoarceri la dreapta și la stânga.
- Fără a-ți schimba postura, relaxează-ți gâtul. Înclinați-vă capul spre piept, aducând bărbia la piept. Ridică ușor capul, așezându-l din nou drept. Repetați de 7-10 ori. Aici, ca și în exercițiul anterior, trebuie să începeți cu înclinații superficiale, dacă nu puteți ajunge imediat la piept cu bărbia.
- Relaxați-vă gâtul și brâul de umăr. Înclinați ușor capul înapoi, aducând spatele capului în spate. Întinde-ți bărbia cât mai mult posibil. Repetați de mai multe ori.
Un alt set de exerciții pentru prevenirea și tratamentul osteocondrozei cervicale:
- Luați o poziție așezată sau în picioare. Ridică-ți capul și îndreaptă-ți gâtul. Relaxați-vă gâtul și umerii. Apăsați ușor mâna pe frunte. Apăsați palma cu capul ca și cum ați fi de gând să o îndepărtați. Mușchii gâtului ar trebui să se strângă puternic și apoi să se relaxeze.
- Repetați exercițiul anterior, dar plasați palma pe o parte a capului. Încercați să apăsați capul pe mână cu o mișcare neascuțită. Țineți tensiunea timp de trei secunde, apoi relaxați-vă. Efectuați următoarea repetiție. În total, ar trebui făcute 5 până la 10 repetări.
- Așează-te, îndreaptă-ți gâtul și spatele, relaxează-te. Ridicați umerii în sus spre urechi. Țineți această poziție timp de 3-5 secunde.
- Ridică-te, îndreaptă-te. Întinde-ți brațele drepte în lateral, ridicându-le la nivelul umerilor. Rotiți-vă capul de 10 ori în fiecare direcție.
- Masează-ți gâtul cu mișcări de frecare în sus și în jos și în cerc. Terminați în 3 minute.
- În timp ce stai așezat sau în picioare cu spatele drept, clătinează-ți capul înainte și înapoi de parcă ai spune da. Intervalul de mișcare ar trebui să fie mic.
- Clatină ușor din cap de parcă nu ai fi de acord cu cineva și spui nu.
Cazuri în care se folosesc seturile de exerciții descrise: prevenirea osteocondrozei, stadiul inițial al bolii, afecțiuni neglijate. Este interzisă utilizarea primului complex în timpul unei exacerbări a bolii.
Seturi complicate de exerciții
Primul complex:
- Întinde-te pe saltea. Mâna conducătoare, pentru dreptaci este corectă, pune-o pe burtă. Coboara cealalta mana la piept. Respirați încet și măsurat, făcând cele mai complete inspirații și expirații.
- Din poziție culcat, ridică-te, sprijinindu-te pe mâini și întinde-ți gâtul. Coborâți-vă încet pe covoraș. Repetați de 7-10 ori.
- Întins pe burtă, întindeți-vă brațele în lateral. Întoarce ușor capul și atinge-ți urechea de podea. Repetați pe cealaltă parte.
- Așezați-vă și îndreptați-vă gâtul. Expiră, înclinând capul spre piept și apăsând bărbia de el cu forță. Inspiră în timp ce revii la poziția inițială.
- Ridică-te sau stai așezat. Nu vă încordați gâtul și brâul de umăr. Înclinați capul înainte și efectuați câteva rotații circulare ușoare ale capului de-a lungul coloanei vertebrale.
Acest set de exerciții nu poate fi efectuat în timpul unei exacerbări a bolii, este permis doar în timpul remisiunii. Al doilea complex poate fi efectuat și în timpul unei exacerbări:
- Prindeți-vă umerii cu mâinile și faceți mișcări de rotație cu ei - de 10 ori în fiecare direcție.
- Strânge-ți mâinile în pumni și întinde-ți brațele larg. Îndoiți-le ușor, ca și cum pentru a demonstra bicepși puternici, apoi îndreptați-le pe părțile laterale paralele cu podeaua. Agitați membrele, relaxând mușchii.
- Efectuați un exercițiu familiar în care capul apasă pe palmă. Dar complică-l apăsând ambele palme strânse împreună pe frunte.
- Poziționați mâinile legate în spatele capului. Înclinați-vă capul pe spate, contracarând această mișcare cu mâinile.
- Trageți umerii înainte. Îndreptați-vă din nou. Luați-le înapoi.
- Întinde-te pe saltea. Ridică-ți gâtul cât mai sus posibil și ține-l în acea poziție timp de cinci secunde.
- Întinde mâna deasupra capului și așează-o pe partea opusă a capului. Înclinați ușor capul cu mâna.
Atât seturile simple, cât și cele complexe de exerciții trebuie efectuate de 3-4 ori pe zi. Fiecare exercițiu se repetă de 7 până la 20 de ori.